Bà bầu ăn cá nục được không?

Bà bầu ăn cá nục được không? Lợi ích khi bà bầu ăn cá nục

Bà bầu hoàn toàn có thể ăn cá nục. Bà bầu ăn cá nục giúp tim mạch ổn định, giảm lượng cholesterol trong máu, giúp chắc xương và răng, nâng cao sức đề kháng. Đặc biệt, các mẹ bầu chế biến cá nục hợp lý sẽ giúp duy trì cân nặng ổn định, giúp não bộ thai nhi phát triển, cải thiện chứng trầm cảm của mẹ bầu,…

Giúp tim mạch ổn định

Cá nục chứa nhiều chất omega-3 và kali sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe tim mạch, đồng thời hỗ trợ duy trì nhịp tim ổn định. Xây dựng khẩu phần ăn có chứa có nục mỗi tuần 1 lần sẽ giúp mẹ bầu giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong thời gian nhạy cảm của thai kì.

Giảm lượng cholesterol trong máu

Nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể quá cao sẽ dễ dàng khiến bạn mắc phải chứng cao huyết áp khi mang thai và gặp biến chứng tiền sản giật nếu không có biện pháp kiểm soát, ngăn ngừa. Bên cạnh việc vận động thể chất, ăn nhiều rau xanh, mẹ bầu hãy thêm cá nục vào thực đơn dinh dưỡng mỗi tuần bởi chất omega 3 và omega 6 trong cá cũng góp phần hỗ trợ làm giảm lượng cholesterol xấu.

Giúp chắc xương và răng

Nguồn: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23478696/

hàm lượng canxi và vitamin D chiếm một lượng rất cao trong thành phần dinh dưỡng của cá nục. Theo mọi người đã biết, canxi và vitamin D là những chất vô cùng quan trọng trong quá trình hình thành xương, răng của thai nhi và giữ xương chắc khỏe cho mẹ bầu. Vì vậy, canxi và vitamin D là những chất cần ưu tiên bổ sung cho mẹ bầu trong từng giai đoạn của thai kì.

Nâng cao sức đề kháng

Sức đề kháng của mẹ bầu sẽ có phần yếu đi khi mang thai do bạn đang phải bảo vệ cùng một lúc 2 cơ thể. So với người bình thường, sức đề kháng của mẹ bầu có phần yếu đi vì vậy các chất như Kẽm và selen có trong cá nục sẽ giúp tăng cường chức năng của tế bào miễn dịch, từ đó bảo vệ cơ thể mẹ bầu khỏi các tác động xấu của môi trường bên ngoài. Tình trạng bị virus hoặc vi khuẩn tấn công cũng sẽ được đẩy lùi bởi hàng rào đề kháng được tạo ra từ lượng vitamin C cao có trong cá nục.

Duy trì cân nặng

Bà bầu trong quá trình mang thai sẽ dễ tăng cân vì lí do hấp thụ quá nhiều chất dinh dưỡng vào cơ thể. Nếu mẹ bầu không duy trì được cân nặng của mình dẫn đến thừa cân thì sẽ có thể gây ra nhiều lợi ích xấu cho sức khỏe. Vì vậy, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm cần thiết là nhu cầu hàng đầu của các mẹ trong thời gian mang thai. Và cá nục là một trong những thực phẩm được bác sĩ khuyên dùng vì hàm lượng protein cao, ít chất béo và cholesterol. Ăn cá nục trong thời gian mang lại không những giúp mẹ bầu bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không làm mẹ bầu béo lên như các loại thịt.

Giúp não bộ thai nhi phát triển

Các chất dinh dưỡng có trong cá nục sẽ thúc đẩy sự phát triển và hình thành của thai nhi trong bụng. Hàm lượng omega-3 và folate cao trong cá sẽ thúc đẩy mạnh mẽ sự phát triển của em bé, đồng thời hỗ trợ quá trình hình thành não và các cơ quan nội tạng. Bên cạnh đó, cá nục còn ngăn ngừa những tình trạng sức khỏe dễ mắc phải ở trẻ sơ sinh.

Giúp mẹ bầu cái thiện chứng trầm cảm khi mang thai

Một số nghiên cứu cho thấy răng những mẹ bầu thường xuyên ăn cá trong thai kì sẽ có một tâm trạng ổn định tốt hơn những mẹ bầu ít sử dụng cá. Vì vậy ăn cá nục trong lúc mang thai sẽ giúp mẹ bầu giảm được nguy cơ mắc phải chứng trầm cảm và căng thẳng vi lượng axit béo và omega 3 cao có trong cá như một loại thuốc chống trầm cảm, sẽ giúp mẹ bầu trở nên vui vẻ hơn.

Lợi ích dinh dưỡng của cá nục

Các tổ chức y tế luôn khuyến khích mọi người đặc biệt là các bà mẹ đang mang thai và trẻ nhỏ đang trong quá trình phát triển trí não nên ăn cá nục ít nhất 1 lần mỗi tuần để giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như omega, vitamin,.. Cá nục còn giúp đẩy lùi các loại bệnh như ngăn ngừa bệnh Alzheimer, ung thư, giúp cải thiện tầm nhìn cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh bệnh đái tháo đường.