Cơ thể mệt mỏi cần bổ sung gì?

Cơ thể mệt mỏi cần bổ sung gì?

Cơ thể mệt mỏi cần bổ sung vitamin, sắt, protein, carbonhydrat, đặc biệt là nước. Ngoài ra cơ thể mệt mỏi còn do bạn bị trầm cảm nên cần bổ sung thêm năng lượng tích cực, các chất chống ô xy hóa,…

Bổ sung vitamin

Vitamin đóng một phần rất quan trọng trong quá trình trao đổi và hấp thụ dinh dưỡng, đồng thời góp phần tăng cường đề kháng cho cơ thể.

Bổ sung sắt

Sắt có vai trò quan trọng với năng lượng của cơ thể vì nó là nền móng tạo nên các tế bào hồng cầu cung cấp oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu sắt khiến các tế bào hồng cầu không được tổng hợp đầy đủ, oxy đi nuôi cơ thể bị thiếu hụt, các cơ quan hoạt động không hiệu quả gây mệt mỏi.

Bổ sung nước

Khi cơ thể bị thiếu nước sẽ xuất hiện các triệu chứng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn… Lúc này cần bổ sung nước ngay cho cơ thể bằng cách uống trực tiếp nước lọc, nước trái cây, sữa hoặc ăn các loại hoa quả mọng nước như cam, dưa hấu, bưởi…

Bổ sung năng lượng

Nguồn năng lượng cạn kiệt khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, khó mà hoàn thành được các công việc. Khi đó cần bổ sung năng lượng kịp thời để cơ thể lấy lại sức, kích thích tâm trạng, xua tan mệt mỏi. Chúng ta có thể bổ sung năng lượng bằng các loại thực phẩm như trứng gà, chuối, sữa, rau bina, bột yến mạch, các thực phẩm giàu protein khác…

Mệt mỏi do trầm cảm

Khi mắc trầm cảm cơ thể bị suy nhược, mệt mỏi, làm quá trình trao đổi chất bị gián đoạn khiến tinh thần sa sút. Để giúp cơ thể cải thiện sức khỏe, đẩy lùi mệt mỏi, trầm cảm chúng ta cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, carbonhydrate… Ngoài ra chúng ta nên chú ý bổ sung những thực phẩm tốt cho thần kinh não bộ như:

Protein

Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, trứng, cá, sữa… cung cấp cho cơ thể nhiều loại acid amin trong đó có tyrosine – một acid amin làm tăng dopamine và norepinephrine trong não giúp tăng dẫn truyền thần kinh, nâng cao độ tập trung, kích thích tinh thần tỉnh táo.

Carbonhydrate

Các thực phẩm như lương thực khô, rau xanh, trái cây… chứa một lượng lớn carbonhydrat là serotonin – một chất hoạt động thần kinh có tác dụng cải thiện tinh thần, tránh mệt mỏi não bộ, stress.

Omega-3

Cơ thể thiếu hụt omega-3 và omega-6 khiến tâm trạng luôn cảm thấy chán nản vì vậy cần cung cấp đầy đủ các loại acid béo này để phòng bệnh trầm cảm, tăng cường hoạt động của não bộ. Omega-3 có nhiều trong các loại cá biển, dầu vừng, dầu hạt lanh, dầu ô liu

Các chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa có tác dụng chống lại các gốc tự do, bảo vệ bộ não khỏi những tổn thương, giúp cơ thể giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường dẫn truyền thần kinh.

Các lợi khuẩn đường ruột

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và tìm ra mối liên hệ chặt chẽ giữa tâm trạng và vi khuẩn đường ruột. Các sinh vật đường ruột có ảnh hưởng quan trọng với cảm xúc của chúng ta. Người bị trầm cảm lâm sàng thường có ít sự đa dạng vi sinh vật trong ruột hơn những người không bị trầm cảm.

Cuộc sống hối hả với nhiều lo toan khiến chúng ta nhiều khi cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe. Vậy làm thế nào để giảm tình trạng này một cách nhanh chóng. Cơ thể mệt mỏi cần bổ sung gì để nhanh chóng khỏe lại? Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc trên.

Nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi

Cơ thể mệt mỏi do thiếu nước

Khi thiếu nước cơ thể chúng ta luôn mệt mỏi, kiệt sức, khó chịu. Nước không những là dung môi giúp cơ thể hòa tan và hấp thụ các chất dinh dưỡng mà còn giúp các cơ quan hoạt động trơn tru, hiệu quả. Thiếu nước sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể không thể hoạt động tốt, đặc biệt là não bộ, tim, phổi – các cơ quan chứa nhiều nước nhất.

Không cung cấp đủ năng lượng cần thiết

Việc cung cấp năng lượng không đủ cho cơ thể sẽ dễ gây nên tình trạng mệt mỏi. Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể kiệt sức và có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.

Căng thẳng, lo lắng

Khi căng thẳng cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hooc môn cortisol gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ khiến các cơ quan không được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. Chính điều này làm cho cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải.

Mệt mỏi do trầm cảm

Trầm cảm là một loại rối loạn tâm trạng ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và cách hành xử của người bệnh. Khi mắc trầm cảm, người bệnh thường có các dấu hiệu như mệt mỏi, uể oải, không còn sức sống, buồn chán, lo lắng và luôn có cảm giác bi quan, tuyệt vọng, mất hứng thú, niềm vui trong cuộc sống…

Với những người mệt mỏi thì cảm giác chán ăn luôn là điều dễ dàng gặp phải. Tuy nhiên với những điều bài viết trên cung cấp, mong rằng các bạn sẽ có câu trả lời cho câu hỏi cơ thể mệt mỏi cần bổ sung gì để nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Giúp cơ thể lấy lại trạng thái cân bằng để tiếp tục cuộc sống hằng ngày. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe!