Bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống

Bổ sung canxi cho người thoái hóa cột sống

Bổ sung canxi thông qua thức ăn

  • Rau chân vịt: 245mg canxi/cốc 180g. Cung cấp vitamin A, C, K, folate.
  • Rau cải xoăn: 154mg canxi/cốc 180g. Chứa vitamin A, C, K, folate, vitamin B6.
  • Rau bina: 245mg canxi/cốc 180g. Cung cấp vitamin A, C, K, folate, manga
  • Đậu phụ: 350mg canxi/cốc 126g. Cung cấp protein, sắt, mangan.
  • Đậu đen: 106mg canxi/cốc 172g. Chứa protein, chất xơ, folate, kali.
  • Đậu phụ: Đậu phụ là một nguồn cung cấp canxi tốt cho người ăn chay. Một chén đậu phụ cung cấp khoảng 350 mg canxi/100g đậu phụ.
  • Hạnh nhân: 234mg canxi/cốc 28g. Chứa vitamin E, protein, chất xơ, magie.
  • Cá mòi: 350mg canxi/hộp 92g. Cung cấp protein, vitamin D, omega-3.
  • Cua. Một chén thịt cua cung cấp khoảng 120 mg canxi.
  • Mè đen: Một muỗng canh mè đen cung cấp khoảng 80 mg canxi.
  • Rong biển là một loại thực phẩm chứa nhiều canxi. Hàm lượng 264mg canxi/100g.

Bổ sung canxi thông qua thức uống

  • Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất. Một ly sữa (240 ml) cung cấp khoảng 300 mg canxi. Các chế phẩm từ sữa khác như phô mai, sữa chua và kem cũng là những nguồn cung cấp canxi tốt.
  • Nước cam: 300mg canxi/cốc 240ml. Cung cấp vitamin C, kali.
  • Sữa đậu nành: 25mg canxi/100ml.
  • Nước dừa: Giúp bổ sung điện giải và canxi. Một ly nước dừa (240ml) chứa khoảng 60mg canxi.
  • Sữa hạt điều: 80mg canxi/cốc 240ml.
  • Sữa hạnh nhân: 120mg canxi/100ml sữa hạnh nhân.
  • Sữa yến mạch: Một ly sữa yến mạch (240ml) chứa khoảng 50mg canxi và cũng tốt cho tim mạch

Nguồn: USAD https://www.usda.gov/

Bổ sung canxi thông qua thực phẩm chức năng

Canxi nano:

  • Thành phần: Canxi nano, vitamin D3, MK7.
  • Công dụng: Giúp hấp thu canxi tốt hơn, tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống.
  • Thương hiệu phổ biến: BoneMax Nano, Calci nano D3, Canxi Nano MK7.

Canxi carbonat:

  • Thành phần: Canxi carbonat, vitamin D3.
  • Công dụng: Bổ sung canxi, giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ điều trị loãng xương, thoái hóa cột sống.
  • Thương hiệu phổ biến: Calci D3, Calci C, Canxi Newbone.

Canxi citrat:

  • Thành phần: Canxi citrat, vitamin D3.
  • Công dụng: Dễ hấp thu hơn canxi carbonat, ít gây tác dụng phụ như táo bón. Hỗ trợ điều trị loãng xương, thoái hóa cột sống.
  • Thương hiệu phổ biến: Calci Gold, Calci Citrat, Ostelin.

Hãy lưu ý thực phẩm chức năng không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể về loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi phù hợp. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.

Bổ sung canxi cho người thoái hoá cột sống
Bổ sung canxi cho người thoái hoá cột sống

Lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi:

  • Bổ sung canxi dựa trên tình trạng bệnh, độ tuổi, giới tính, nhu cầu canxi khác nhau của mỗi cở thể, theo hướng dẫn của bác sĩ và bệnh viện.
  • Không tự ý tăng liều lượng cho phép. Hậu quả có thể dẫn đến như sỏi thận, táo bón, tăng canxi huyết.
  • Không nên uống canxi vào buổi sáng vì có thể ảnh hưởng đến việc hấp thu vitamin D.
  • Uống nhiều nước khi bổ sung canxi để giúp cơ thể đào thải chất độc hại.
  • Canxi có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc chống đông máu, thuốc kháng sinh. Hãy thông báo cho bác sĩ nếu bạn đang sử dụng những loại thuốc trên.

Thống kê số lượng dân số bị thoái hóa cột sống:

Theo thống kê của Bộ Y tế Việt Nam:

  • Năm 2020: Có hơn 30 triệu người Việt Nam bị thoái hóa cột sống, chiếm khoảng 30% dân số.
  • Năm 2022: Con số này có thể là 35 triệu người (chưa được công bố chính xác), do dân số già hóa và lối sống ít vận động.

Tỷ lệ mắc thoái hóa cột sống theo độ tuổi:

  • Trên 40 tuổi: Tỷ lệ mắc bệnh tăng cao, khoảng 60-70%.
  • Trên 60 tuổi: Tỷ lệ mắc bệnh lên đến 80%.

Nguồn dữ liệu: Bộ y tế Việt Nam https://moh.gov.vn/chuong-trinh-muc-tieu-quoc-gia/-/asset_publisher/7ng11fEWgASC/content/tan-suat-bi-thoai-hoa-ia-em-cot-song-rat-cao-o-nguoi-cao-tuoi

Thoái hóa cột sống là một bệnh lý phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống vĩnh viễn. Một người trưởng thành trung bình cần nạp 1000-1200mg canxi hằng ngày (số liệu tham khảo). Do đó, việc phòng ngừa và điều trị sớm bệnh là rất quan trọng.