Cách ăn ngũ cốc giảm cân với sữa chua

Cách ăn ngũ cốc giảm cân với sữa chua

Cho ngũ cốc loại bạn ưa thích vào tô, thêm nước và khuấy. Nấu trong lò vi sóng từ 2 đến 3 phút. Để nguội, sau đó cho sữa chua vào nên dùng loại không đường hoặc ít đường. Thêm các loại trái cây như dâu tây, chuối, táo,… hoặc các loại hạt nếu thích.

Cách ăn ngũ cốc giảm cân với sữa chua là tập trung vào việc chọn ngũ cốc ít calo và ít đường, sau đó kết hợp chúng với sữa chua không đường. Sự kết hợp này cung cấp chất xơ và protein giúp giảm cảm giác no và duy trì cân đối dinh dưỡng. Hãy cân nhắc về lượng calo và khẩu phần tổng cộng để đạt được kết quả giảm cân tốt.

Để làm ngũ cốc giảm cân với sữa chua, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

  • 30g ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, hạt óc chó,…)
  • 150ml sữa chua không đường
  • Trái cây tươi (táo, chuối, dâu tây,…)
  • Hạt chia, hạt hạnh nhân (tùy chọn)

Cách làm:

  1. Cho ngũ cốc vào bát.
  2. Thêm sữa chua không đường.
  3. Thêm trái cây tươi.
  4. Thêm hạt chia, hạt hạnh nhân (tùy chọn).
  5. Khuấy đều và thưởng thức.

Gợi ý các món ngũ cốc giảm cân

Dưới đây là một số gợi ý về cách kết hợp ngũ cốc và trái cây để tạo ra món ngũ cốc giảm cân thơm ngon và bổ dưỡng:

  • Yến mạch + chuối + hạt chia
  • Hạt óc chó + dâu tây + sữa chua Hy Lạp
  • Ngũ cốc giảm cân với sữa hạnh nhân
  • Ngũ cốc giảm cân với trái cây khô
  • Ngũ cốc giảm cân với các loại hạt

Yến mạch + chuối + hạt chia

Yến mạch nguyên chất có chứa avenanthramides, là một nhóm chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ tim mạch khỏi bệnh lý. Bên cạnh đó, yến mạch còn mang lại các lợi ích như ổn định đường huyết và giảm lượng cholesterol.

Yến mạch + chuối + hạt chia
Yến mạch + chuối + hạt chia

Hạt óc chó + dâu tây + sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có chứa:

  • Protein: Sữa chua Hy Lạp là nguồn protein chất lượng cao, giúp hỗ trợ sự phục hồi cơ bắp, duy trì cân nặng và cung cấp năng lượng.
  • Canxi: Canxi là khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương và răng. Sữa chua Hy Lạp thường chứa lượng canxi đáng kể.
  • Chất béo chất lượng: Trong khi có chất béo, sữa chua Hy Lạp thường chứa chất béo tốt như axit béo không no omega-3 và omega-6, có lợi cho sức khỏe tim mạch.
  • Probiotics: Sữa chua Hy Lạp thường chứa probiotics, các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Probiotics có thể giúp cân bằng hệ vi khuẩn trong ruột và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

Và nhiều thành phần dinh dưỡng khác sẽ giới thiệu chi tiết ở các bài viết sau.

Hạt óc chó + dâu tây + sữa chua Hy Lạp
Hạt óc chó + dâu tây + sữa chua Hy Lạp

Ngũ cốc giảm cân với sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân cung cấp protein và chất béo lành mạnh, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể thay thế sữa chua không đường bằng sữa hạnh nhân trong món ngũ cốc giảm cân.

Ngũ cốc giảm cân với trái cây khô

Trái cây khô cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bạn có thể thêm trái cây khô vào món ngũ cốc giảm cân để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.

Ngũ cốc giảm cân với các loại hạt

Các loại hạt cung cấp protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Bạn có thể thêm các loại hạt như hạt chia, hạt hạnh nhân, hạt óc chó,… vào món ngũ cốc giảm cân để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.

Bạn có thể điều chỉnh lượng ngũ cốc, sữa chua và trái cây tùy theo sở thích và nhu cầu của bản thân. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý hạn chế thêm đường hoặc các loại topping ngọt khác vào món ngũ cốc giảm cân.