Làm thế nào để buồn đi đại tiện

Làm thế nào để buồn đi đại tiện

  • Uống cà phê hoặc trà: trong cà phê và trà có chứa caffeine, một chất kích thích có thể giúp tăng cường nhu động ruột sẽ làm cho bạn có cảm giác đi đại tiện ngay.
  • Ăn một quả táo: Táo chứa nhiều chất xơ. Đặc biệt đối với táo xanh có chứa nhiều pectin, là một loại chất xơ hòa tan có thể giúp làm mềm phân và dễ dàng di chuyển qua ruột hơn. Nếu bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, táo có thể giúp bạn đi đại tiện trong vòng 1-2 giờ sau khi ăn.
  • Uống nước chanh ấm: Chanh chứa axit citric, một loại axit có thể giúp kích thích nhu động ruột. Axit citric cũng có thể giúp làm mềm phân và dễ dàng di chuyển qua ruột hơn.
  • Ngâm mình trong nước ấm: trong khoảng 15-20 phút. Giúp thư giãn cơ bắp ở vùng trực tràng. Kích thích nhu động ruột và giảm căng thẳng để bạn hạn chế gặp tình trạng khó khăn khi bị táo bón.

Những thay đổi nhỏ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc đi đại tiện:

  • Uống nhiều nước: Nước giúp làm mềm phân và dễ dàng di chuyển qua ruột hơn. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, đặc biệt là trước và sau bữa ăn.
  • Ăn nhiều chất xơ: Một nghiên cứu cho thấy ăn 30 gram chất xơ mỗi ngày giúp tăng số lần đi đại tiện và giảm độ cứng của phân. Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
  • Tập thể dục thường xuyên: giúp tăng cường nhu động ruột và di chuyển phân qua ruột nhanh hơn. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
  • Đi đại tiện đúng giờ: Khi bạn có nhu cầu đi đại tiện, hãy đi ngay. Hãy tạo thói quen đi đại tiện đúng giờ mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng táo bón.
  • Sử dụng thuốc nhuận tràng: Nếu các phương pháp trên không hiệu quả, bạn có thể sử dụng thuốc nhuận tràng theo sự chuẩn đoán của bác sĩ và bệnh viện.
  • Sử dụng men vi sinh: Men vi sinh giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Bạn có thể tìm thấy men vi sinh trong thực phẩm như sữa chua, kim chi và dưa cải bắp, hoặc bạn có thể dùng viên uống bổ sung men vi sinh.
  • Tránh căng thẳng. Hãy tìm cách giải tỏa căng thẳng như tập yoga, thiền hoặc nghe nhạc.
  • Ngồi đúng tư thế: Khi đi đại tiện, hãy ngồi xổm hoặc đặt chân lên bệ đỡ để nâng cao đầu gối. Tư thế này sẽ giúp bạn dễ dàng đi đại tiện hơn.
  • Massage bụng: giúp kích thích nhu động ruột và di chuyển phân qua ruột nhanh hơn.

Tư thế đi đại tiện đúng:

Nguồn tham khảo: Dr. Dov Sikirov: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12870773/

Tư thế ngồi xổm:

  • Đây là tư thế được khuyến khích nhất bởi nó giúp mở rộng trực tràng. Tạo điều kiện thuận lợi cho việc bài tiết.
  • Khi ngồi xổm, hai chân đặt phẳng trên sàn, gập đầu gối vuông góc, thân người hơi nghiêng về phía trước.
  • Tư thế này giúp tăng áp lực lên ổ bụng, hỗ trợ đẩy phân ra ngoài dễ dàng hơn.
làm thế nào để đi đại tiện
tư thế đi đại tiện đúng cách

Tư thế ngồi bệt

  • Nếu bạn không thể ngồi xổm, bạn có thể áp dụng tư thế ngồi bệt.
  • Khi ngồi bệt, hãy đặt chân lên một chiếc ghế nhỏ hoặc bệ đỡ để nâng cao đầu gối ngang hoặc cao hơn hông.
  • Tư thế này giúp giảm áp lực lên trực tràng và giúp bài tiết dễ dàng hơn.
    Làm thế nào để buồn đi đại tiện
    Làm thế nào để buồn đi đại tiện