Magie có trong thực phẩm nào

Trong số các khoáng chất cần bổ sung vào cơ thể, magie là một khoáng chất xếp loại khá quan trọng nhất. Magie không chỉ tham gia và tất các phản ứng trao đổi trong cơ thể chúng ta mà còn giúp chúng ta duy trì một sức khỏe dẻo dai. Vì vậy việc xây dựng chế độ ăn chứa các thực phẩm giàu magie sẽ giúp mỗi người chúng ta bảo vệ sức khỏe mình một cách hoàn hảo. Nhưng không phải ai cũng biết Magie có trong thực phẩm nào đúng không? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc đó, hãy cùng nhau tìm hiểu danh sách các loại thực phẩm có lợi và giàu hàm lượng Magie dưới đây nhé!

Lợi ích của Magie đối với sức khỏe

Magie là một khoáng chất cực kỳ quan trọng, liên quan đến hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể con người và giúp duy trì sức khỏe tốt. Chế độ ăn chứa nhiều magie sẽ giúp xương và cơ bắp phát triển mạnh mẽ. Gần như mọi chức năng và mô trong cơ thể đều cần đến sự hỗ trợ của magie trong để có được một hệ miễn dịch mạnh, hỗ trợ ngăn ngừa chứng viêm, tăng cường sức khoẻ tim mạch và giảm nguy cơ đau tim. Bên cạnh đó, Magie còn làm giảm khả năng tiểu đường, ngăn ngừa trầm cảm và chứng đau nửa đầu. Có thể bổ sung magie bằng nhiều đường như ăn uống, qua viên uống bổ sung nhưng dễ dàng và tốt nhất là bạn nên cung cấp magie cho cơ thể từ chế độ ăn uống. Vậy hãy cùng tìm hiểu magie có trong thực phẩm nào nhé!

Magie có trong thực phẩm nào?

Cá:

Cá chứa rất nhiều axit béo omega 3 và vitamin D đặc biệt là chứa hàm lượng magie vô cùng lớn . Ăn cá  mỗi tuần sẽ giúp bạn chống lại bệnh cao huyết áp và bệnh tim.

Các loại hạt

Các loại hạt chứa hàm lượng chất magie khá dồi dào. 100gr hạt bí đao hoặc bí ngô có chứa 535mg magiê, còn 100gr hạt dưa hấu cung cấp 515mg.Dầu hạt lanh và hạt vừng rất tốt cho tim vì lượng magie dồi dào. Hạt hướng dương không những giàu magie mà còn giàu vitamin E. Ngoài ra còn rất nhiều loại hạt khác bạn có thể sử dụng để bổ sung magie cho cơ thể nhé.

Ngũ cốc

Ngũ cốc không chỉ cung cấp nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cở thể mà con mang lại một lượng magie vô cùng lớn. Các loại hạt ngũ cốc giàu magie các bạn có thể sử dụng như yến mạch, kiều mạch, diêm mạch, kê…

Chuối

Chuối không chỉ cung cấp kali cho cơ thể mà trong chuối cũng có hàm lương magie khá lớn. 1 quả chuối có thể cung cấp 8% lượng magie trung bình cho cơ thể.

Rau màu xanh đậm

Cải xoăn, cải lá xanh và rau bina  là những loại rau chứa lượng magiê nhiều nhất nhất..Các loại rau khác cũng có mức magiê cao như khoai tây, bí đỏ, củ cải, rau củ cải đường, bắp cải, bông cải xanh, dưa chuột, cần tây và atisô.

Các loại đậu

Các loại đậu và chứa nhiều magiê bao gồm đậu nành, đậu trắng và đậu đen, hạt bí ngô, hạt lanh, hạt vừng và hạt hướng dương. Bên cạnh đó, đậu phộng và bơ đậu phộng cũng chứa rất nhiều magiê trong thành phần.

Quả bơ

Quả bơ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta. Bơ được các chuyên gia khuyên dùng vì không những có nhiều khoáng chất và vitamin giúp tim khỏe mạnh mà còn giúp tránh được một số loại ung thư cho cơ thể. Quả bơ còn cung cấp 25% magie cần thiết cho cơ thể hằng ngày.

Sữa chua

Sữa chua có chứa nhiều magie và canxi giúp cho việc tăng cường sức khỏe cho xương. Magie sẽ hỗ trợ quá trình hấp thu canxi của cơ thể vì vậy sữa chua là một thực phẩm lý tưởng để bổ sung đồng thời hai chất này vào cơ thể.

Chanh leo

Chanh leo được những đối tượng trong quá trình giảm cân sử dụng rất nhiều vì không những ít calo mà chứa nhiếu chất dinh dưỡng cho cơ thể trong đó có magie.

Rong biển

Rong biển chứa ít calo, nhiều magie, đồng thời chứa nhiều sắt, vitamin C và canxi nên rất thích hợp cho người đang ăn kiêng.

Mâm xôi

Bên cạnh việc mâm xôi còn giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, tăng độ bền của xương và răng thì mâm xôi còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Mâm xôi còn cung cấp nhiều magie cho cơ thể đồng thời hỗ trợ cơ thể trong việc chống oxy hóa.